Как убрать лишний жир с боков?

wir_na_bokaxДля многих женщин, которые воюют с лишним весом, нависающие бока – одна из важных проблем. Сегодня давайте разберемся, как с этим справиться.

В первую очередь, стоит понимать, что к данной проблемке стоит подойти комплексно. Нет определенной диеты или упражнения для того, чтобы убрать жир с боков. Для начала вы должны сесть на диету или, правильнее сказать, должны позаботиться о правильном питании. Диета — это как помощница перехода к правильному питанию. Ни в коем случае не стоит голодать.

После диеты и перехода на правильное питание вам нужно перейти к следующим процедурам:

Баночный массаж – это болезненная процедура, однако очень эффективная в сражениях за сантиметры на боках.

Хула-хуп – известный тренажер, который помогал еще нашим мамам. Сегодня в ассортименте их превеликое множество и вы можете выбрать тот, что вам подходит.

И еще один из самых эффективных способов в борьбе по сжиганию лишних жиров – физические упражнения. Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые создают нагрузку на косые мышцы живота.

• Для выполнения упражнений лягте на спину. Ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. Выполняем наклоны в стороны в положении лежа. Тянемся сначала правой рукой к пятке затем левой рукой.
• Следующее упражнение. В положении лежа ноги согните в коленях, а руки заведите за голову в замок. Начинаем качать пресс, поочередно тянемся правым локтем к колену, затем левым локтем к колену. Ноги от пола не отрываем. Упражнение выполняется медленно, вы должны чувствовать напряжение мышц.
• Находимся в таком же положении, только теперь тянем и локти и колени. Сначала правый локоть и колено, затем левый. При выполнении упражнения одна нога стоит на полу, вторая тянется к колену.
• Перевернитесь на правый бок. Левую руку нужно завести за голову, правую разместить так, как вам будет удобно. Вам нужно одновременно приподнимать левую ногу и часть туловища. Сделайте это упражнение как минимум 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите его. После выполнения упражнения вы будете чувствовать напряжение в косых мышцах живота.
• Упражнение со штангой. Штангу ложем на плечи и делаем наклоны в стороны.
• Если у вас дома есть гимнастическая стенка, ваша или ребенка, то можете сделать следующее эффективное упражнение. Ноги закрепляем вверху стенки, голову опускаем вниз. Поднимаем туловище с вращением. Руки располагаем возле ушей и при подъеме туловища дотягиваемся правым локтем к левому колену, левым к правому.