Массаж в домашних условиях

massawО пользе массажа знает практически каждый. А вот услуги массажиста стоят довольно таки дорого. И если у вас в бюджете не предусмотрены расходы на массажный кабинет, то не стоит расстраиваться. Многими техниками массажа можно овладеть в домашних условиях.

Массаж ног
После рабочего дня ногам нужно давать обязательный отдых. Чтобы снять усталость, расслабить мышцы и прийти ногам в форму можно применять контрастный душ, массаж, ванночки.

Если ваши ноги к концу рабочего дня сильно устают и даже начинают болеть, то вам просо необходим массаж ног.

Чтобы сделать массаж, примите удобную позу на диване и положите массируемую ногу на диван. Приступить к массажу нужно с икроножной мышцы. Далее продолжаем массаж поглаживающими движениями, от голеностопного сустава движемся к нижней части трети бедра. Двумя руками растираем икры, движения должны быть снизу вверх. При массаже необходимо чередовать технику выполнения массажа: применять и поглаживание, и разминание, и вибрацию, и растирание.

Массаж ступней нужно проводить регулярно в качестве профилактики, а вот массаж голени осуществляем только лишь при появлении болей и усталости.

При массаже ступни разотрите каждый пальчик на ноге, посгибайте его, повращайте. Тщательно разотрите подъем ноги подушечками пальцев.

После проведения массаж нужно поднять ноги вверх, например, можно положить их на стену. Держать в таком положении 5 минут. Такое положение приведет к оттоку крови и уйдет усталость, а вы получите прилив бодрости.

Шиацу

В домашних условиях можно освоить технику из Китая – массаж Шиацу. Основная суть массажа сводится к массажу активных точек, расположенных на человеческом теле. Всего считается, что на теле человека 15 активных точек. Воздействие на данные точки позволяет справляться даже с сильными стрессами. Полноценный массаж шиацу в домашних условиях сделать сложно, поэтому стоит ограничиться точками, расположенными на лице.

Массаж стоит делать два раза в день — утром и вечером после умывания.

— Постукивание пальцами по лицу два раза в сутки. Всеми пальцами, кроме первого осуществляем массаж. Подушечки пальцев должны постукивать по лицу, как будто отбиваете барабанную дробь.

— После постукивания подушечками пальцев нужно поглаживать кожу лба от глаз к волосам. Как будто вы разглаживаете кожу лба подушками пальцев.

— Кроме лба поглаживаем верхние части щек. Движемся от носа к вискам.

— среднюю часть щек поглаживаем вторым и третьим пальцем. Движемся от центра верхней губы к ушам.

— Четырьмя пальцами продолжаем массировать поглаживанием нижнюю часть щек и подбородок, движемся по направлению к ушам. Когда будете массировать правую сторону, голову нужно повернуть максимально влево и, наоборот, при массаже левой стороны.

— Далее нужно откинуть голову назад и надавить на уголки губ подушками среднего и указательного пальца. Таким же образом массируйте область под нижней губой. Эти упражнения избавят вас от морщин вокруг губ.

— Каждое движение достаточно повторить 5-6 раз.

Однако стоит помнить, что в данной технике неприемлемо грубое и резкое надавливание. Массаж делается мягко, он не должен вызывать неприятный ощущений.