Диета против депрессии

Практически каждый человек на нашей планете подвержен депрессиям. По мнению врачей, от данного заболевания можно излечиться  с помощью правильно подобранной диеты. Посмотрите на продукты, из которых состоит ваше меню. Как  вы считаете, в нем содержится достаточное количество белков, витаминов, жиров, углеводов и микроэлементов? Если вы «сидите» на диете и в ее состав не входят все перечисленные элементы, то будьте очень осторожны, так как, длительное применение такой диеты может привести к плохому настроению, а там и к депрессии.

В современном обществе депрессия стала настолько распространенным явлением, что большинство врачей ставят ее на третье место после гипертонии и гриппа. А вот по числу непредвиденных смертей врачи отводят ей первое место. Раньше существовало мнение, что депрессии подвержены люди старше 37 лет, то сегодня  врачи говорят о недуге у 25 летних.

По утверждениям исследователей самым опасным периодом считается конец зимы, начало весны – период всплеска депрессивных состояний.  В  первую очередь к этому приводит дефицит витаминов в организме и нехватка солнечного света, свою роль играет и постоянная усталость. Главной причиной апатичного и  депрессивного состояния  ученые выделяют резкое снижение уровня серотонина, который влияет на настроение.

Именно серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме человека в момент получения удовольствия и экстаза. Если в организме человека достаточно сератонина, то человек получает удовольствие от жизни и чувствует себя прекрасно.

Если в организме наблюдаются колебания, то сератонин резко повышается, то резко понижается, то у человека  появляется состояние тревожности, нездоровое возбуждение, так же появляется необоснованная агрессия и гнев.

А вот если уровень сератонина в организме постоянно понижен, то появляется апатия, вялость и отсутствие интереса к жизни. В этом случае возможно ухудшение памяти и появление бессонницы.

Возможно, ли избавится от депрессии, и вернуть себе радость к жизни?

Все дело в том, что «гормон счастья» производится самим мозгом. И этот процесс довольно таки сложный и для его создания необходим целый набор витаминов В и Е, гормонов, фолиевая кислота, магний, кальций, селен, а также еще ряд элементов.

Чтобы помочь вашему организму вырабатывать это вещество, вам достаточно включить в меню продукты:

•Шоколад (горький)

•Морепродукты (морская капуста, красная и черная икра)

•Мясо курицы и индейки

•Красное постное мясо

•Жирная рыба (скумбрия, семга, форель, сардины, тунец)

•Говяжья печень

•Яйца

В рацион необходимо включить кисломолочные продукты и молоко. Обязательны в рационе овощи, фрукты. В зимний период употребляйте орехи и сухофрукты.

А вот из Вашего рациона следует исключить белый хлеб и макароны.  Полезна фасоль, чечевица и пшеничные отруби.

Следует забыть об алкоголи, кофе, сигаретах и сладостях. Эти продукты очень мощные депрессанты. Употребление их приводит к большому выбросу сератонина. А его запасы не безграничны, и просто не успевают восстановиться в организме, что может привести к ухудшению здоровья и депрессии.

Если вы все таки стараетесь заботится о своем организме, и желаете сохранить себе здоровье, то вам нужно обратить внимание на продукты, которые вы употребляете в пищу.